auhv

أهمها الابتعاد عن الألوان القاتمة و تقليل الكافيين.. 9 نصائح لتجنب مضاعفات ارتفاع الحرارة

1571 مشاهد

تخترق البلاد حالة من الأجواء المضطربة والتي ترتفع فيها درجات الحرارة، ويزداد عصف  الموجات  الحارة يومًا تلو الأخر،  لهذا يتوجب على العديد تجنب الإصابة بضربات الشمس  التي قد تنتج عن التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس، خاصة بعد الفتح التدريجي  للشواطئ ، والأماكن العامة والمتنزهات. 
فأولى الخطوات لتجنب مشكلات ارتفاع درجات الحرارة، هو اختيار الملابس الخفيفة ذات الألوان الفاتحة، ويُفضل أن تكون من الخامات القطنية، أو من الكتان الأبيض التي تخفف من حدة الشعور بدرجات الحرارة، كما يُنصح بالابتعاد عن الملابس ذات الألوان القاتمة وذلك لأنها تزيد من انعكاس حرارة الشمس وتمتصها مما تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم و التعرق.
والخطوة الثانية هو استمرار وضع الكريمات الواقية للشمس والتي تحد من الإصابة بالتصبغات، كما يحافظ على البشرة ويعمل على ترطيبها، وبقدر الإمكان تحمي البشرة وخاصة الأجزاء المعرضة للشمس من الأشعة البنفسجية الضارة،  كما يُنصح بارتداء النظارات الشمسية لحجب الأشعة فوق البنفسجية التي قد تتعرض لها العين في الأيام التي ترتفع فيها درجات الحرارة عن المعتاد وعن الحد الطبيعي لها، إلى جانب  القبعات والمظلات التي تقي من أشعة الشمس المباشرة، وتوفر الظل، ويجب اتباع هذه الخطوات مع الأطفال لحمايتهم عند لا يصابوا بأي مضاعفات قد تؤثر بالسلب عليهم. 
 وتقدم الدكتور "هاني  الناظر"، رئيس المركز القومي للبحوث الأسبق، واستشاري الأمراض الجلدية، بمجموعة من النصائح للوقاية من مضاعفات ارتفاع درجة الحرارة، والتي تناول فيها ما يتوجب على الأشخاص فعله، كما  تضمنت نصائح لحماية  الأطفال: 
  1- الإكثار دائما من شرب المياه على مدار الأربعة وعشرين ساعة، أي ما لا يقل عن لترين أو 3 لترات والمشروبات المثلجة المنعشة.
 
  2- الاستحمام دائما بالماء البارد وليس الدافئ أو الفاتر حتى لا نصاب بحمو النيل.
  3- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس ساعة الظهيرة ويمكن استخدام الشمسية او الكاب.
  4- ارتداء الملابس القطنية فاتحة اللون.
  5 - عند التعرض للإصابة بحمو النيل يدهن الجلد بغسول كلامينا مرتين يوميا.
  6 - ينصح أن يوضع تحت الأطفال أثناء النوم منشفة قطن لامتصاص العرق وحمايتهم من حمو النيل.
  7- تغيير حفاظات الأطفال على فترات متقاربة.
  8- الحرص دائما علي تجفيف وتهوية القدمين مع وضع بودرة مضادة للفطريات علي وش القدم وبين الأصابع.
  9 - عدم الجلوس مباشرة أمام المراوح وأجهزة التكييف خاصة مع ارتداء ملابس مبللة بالعرق حتي لا نصاب بنزلات برد.
وأوضح أنه هناك فترات يجب عدم التعرض لها كثيرًا، مثل  وقت الظهيرة وذلك   درجة الحرارة تبلغ  ذروتها خلال اليوم وتكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى معدلاتها، و تخصيص اوقات استراحة  على مدار اليوم حتى يستعيد الجسم نشاطه. 
تناول العصائر الخالية  من السكر فهي تحافظ على النشاط والمزاج الجيد في الحرارة، والتقليل من تناول الكافيين، و ضرورة تناول الخضروات والإكثار من الفاكهة  لاحتوائهما على الكثير من الفيتامينات والمعادن و تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الكاروتين، مثل: السبانخ والفلفل والكرنب والجزر والمشمش والطماطم والبطيخ والشمام والجريب فروت والحليب.
واتباع هذه الخطوات يخف من وطأة الشعور بارتفاع الحرارة: 
_ كمادات الماء البارد على نقاط النبض (المعصم والجبهة والظهر العنق).
_ فتح نوافذ المنزل ليلًا، للسماح للهواء بالتجدد وتهدئة الحرارة المرتفعة.
_ نضع مفارش السرير في كيس من البلاستيك في الثلاجة أو الفريزر لبضع دقائق قبل النوم.
_ تعليق منشفة مبللة أمام نافذة مفتوحة، يساعد في تخفيف درجة حرارة الغرفة.
_ الاستحمام بالماء البارد عدة مرات في اليوم يخفض من درجة حرارة الجسم.
_ تبريد القدمين وقت الشعور بالحر.
 
 
 

إعلانات

إعلانات